空心体式撑
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧，将下背部下压贴紧地面。双腿抬起至约45°，手臂伸直，将头部和肩部抬离地面。保持这个香蕉形姿势并均匀呼吸。全身收紧以维持姿势不变形。
动作步骤
- 仰卧，双腿伸直，双臂伸展
- 将下背部牢牢压向地面
- 抬起头部和肩部，同时保持颈部中立
- 将伸直的双腿抬至约45度
- 保持香蕉形姿势，同时平稳呼吸
- 收紧腹肌、臀肌和大腿肌肉以维持姿势
常见错误
- 让下背部拱起并离开地面
- 双腿放得过低，导致无法保持骨盆稳定
- 下巴过度内收靠近胸部
- 保持姿势时屏住呼吸
变式
- 屈膝中空支撑
- 单腿中空支撑
- 双臂置于体侧的中空支撑
- 负重中空支撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
空心体式撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 髋屈肌.
做空心体式撑需要什么器械？
器械: 自重.
空心体式撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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