할로우 홀드
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운동에 기록하기근육
테크니크
등을 대고 누워 허리를 바닥에 밀착시킵니다. 다리를 약 45°로 들어 올리고 팔을 뻗은 채 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 안정적으로 호흡하며 바나나 모양 자세를 유지합니다. 자세가 무너지지 않도록 온몸에 힘을 줍니다.
수행 방법
- 다리를 곧게 펴고 팔을 뻗은 채 등을 대고 눕습니다
- 허리를 바닥에 단단히 밀착합니다
- 목을 중립으로 유지하면서 머리와 어깨를 들어 올립니다
- 곧게 편 다리를 약 45도까지 들어 올립니다
- 일정하게 호흡하면서 바나나 모양의 자세를 유지합니다
- 자세를 유지하기 위해 복근, 둔근, 허벅지에 힘을 줍니다
흔한 실수
- 허리가 바닥에서 뜨며 아치형으로 휘게 하는 것
- 골반을 제어하기 어려울 정도로 다리를 너무 낮게 내리는 것
- 턱을 가슴 쪽으로 지나치게 당기는 것
- 자세를 유지하는 동안 숨을 참는 것
변형 동작
- 턱 할로우 바디 홀드
- 싱글 레그 할로우 바디 홀드
- 암스 앳 사이드 할로우 바디 홀드
- 웨이티드 할로우 바디 홀드
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
할로우 홀드은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복근, 고관절 굴곡근.
할로우 홀드에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
할로우 홀드은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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