L-sit suspendu

Technique

Suspendez-vous à une barre de traction, prise à largeur d'épaules. Gainez le tronc et levez les jambes tendues vers l'avant jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, en maintenant la forme en L. Maintenez la position le temps indiqué sans balancer.

Étapes

1. Saisissez la barre de traction avec les mains écartées à la largeur des épaules et suspendez-vous bras tendus
2. Abaissez vos épaules en les éloignant de vos oreilles
3. Contractez votre sangle abdominale et gardez les jambes tendues
4. Levez les jambes devant vous jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol
5. Maintenez la position en L sans vous balancer
6. Abaissez les jambes de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Plier les genoux lors de la montée des jambes
• Utiliser l’élan ou se balancer pour se mettre en position
• Hausser les épaules vers les oreilles
• Laisser les jambes descendre sous l’horizontale pendant le maintien

Variantes

• L-sit suspendu groupé
• L-sit suspendu sur une jambe
• L-sit suspendu avec une barre à prise neutre
• L-sit suspendu lesté

Questions fréquentes