Barfikste asılı L-sit
Barfikste asılı L-sit yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Barfikste omuz genişliğinde bir tutuşla asılın. Karın bölgenizi sıkın ve düz bacaklarınızı yere paralel olana kadar öne kaldırarak L şeklini koruyun. Sallanmadan pozisyonu belirtilen süre koruyun.
Adımlar
- Barfiks barını omuz genişliğinde kavrayın ve kollarınız düz olacak şekilde asılın
- Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa, aşağı doğru çekin
- Merkez bölgenizi sıkın ve bacaklarınızı düz tutun
- Bacaklarınızı yere paralel olana kadar öne doğru kaldırın
- Sallanmayı önleyerek L şeklini koruyun
- Bacaklarınızı kontrollü bir şekilde indirin
Yaygın hatalar
- Bacaklar yükselirken dizleri bükmek
- Pozisyona geçmek için ivme kullanmak veya sallanmak
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Bekleme sırasında bacakların paralel seviyenin altına düşmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Asılı tuck L-sit
- Tek bacakla asılı L-sit
- Nötr tutuşlu barda asılı L-sit
- Ağırlıklı asılı L-sit
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Barfikste asılı L-sit hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Kalça fleksörleri, Önkol fleksörleri.
Barfikste asılı L-sit için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barfiks çubuğu.
Barfikste asılı L-sit nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin