L-sit suspenso

Técnica

Pendure-se numa barra fixa com pegada à largura dos ombros. Contraia o core e eleve as pernas retas para frente até ficarem paralelas ao chão, mantendo a forma de L. Mantenha a posição pelo tempo indicado sem balançar.

Passos

1. Segure a barra fixa com as mãos afastadas na largura dos ombros e fique suspenso com os braços estendidos
2. Mantenha os ombros para baixo, afastados das orelhas
3. Contraia o core e mantenha as pernas estendidas
4. Eleve as pernas à frente até ficarem paralelas ao chão
5. Mantenha a posição em L sem balançar
6. Abaixe as pernas de forma controlada

Erros comuns

• Dobrar os joelhos ao elevar as pernas
• Usar impulso ou balançar para assumir a posição
• Encolher os ombros em direção às orelhas
• Deixar as pernas descerem abaixo da linha paralela durante a sustentação

Variações

• L-sit suspenso com joelhos recolhidos
• L-sit suspenso com uma perna
• L-sit suspenso em uma barra com pegada neutra
• L-sit suspenso com peso

Perguntas frequentes