L-sit in sospensione

Tecnica

Appenditi a una sbarra con presa larghezza spalle. Contrai il core e solleva le gambe tese in avanti finché non sono parallele al pavimento, mantenendo la forma a L. Mantieni la posizione per il tempo indicato senza oscillare.

Passaggi

1. Afferra la sbarra per trazioni con le mani alla larghezza delle spalle e resta appeso con le braccia tese
2. Abbassa le spalle, allontanandole dalle orecchie
3. Contrai il core e mantieni le gambe tese
4. Solleva le gambe in avanti finché non sono parallele al pavimento
5. Mantieni la posizione a L senza oscillare
6. Abbassa le gambe in modo controllato

Errori comuni

• Piegare le ginocchia mentre le gambe si sollevano
• Usare lo slancio o oscillare per raggiungere la posizione
• Sollevare le spalle verso le orecchie
• Lasciare che le gambe scendano sotto la linea parallela durante la tenuta

Varianti

• L-sit alla sbarra con le ginocchia raccolte
• L-sit alla sbarra con una gamba sola
• L-sit alla sbarra con presa neutra
• L-sit alla sbarra con sovraccarico

Domande frequenti