Κρεμάμενο L-sit

Τεχνική

Κρεμαστείτε από τη μπάρα με λαβή στο πλάτος των ώμων. Σφίξτε τον κορμό και σηκώστε τα τεντωμένα πόδια εμπρός μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος, διατηρώντας το σχήμα L. Κρατήστε τη θέση για τον καθορισμένο χρόνο χωρίς ταλάντωση.

Βήματα

1. Πιάστε τη μπάρα έλξεων με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και κρεμαστείτε με τεντωμένα χέρια
2. Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά, μακριά από τα αυτιά σας
3. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα
4. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα
5. Διατηρήστε το σχήμα L χωρίς να αιωρείστε
6. Κατεβάστε τα πόδια σας ελεγχόμενα

Συνήθη λάθη

• Λύγισμα των γονάτων καθώς ανεβαίνουν τα πόδια
• Χρήση ορμής ή αιώρηση για να πάρετε τη θέση
• Ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά
• Αφήνετε τα πόδια να πέσουν κάτω από το παράλληλο επίπεδο κατά τη διατήρηση της θέσης

Παραλλαγές

• Κρεμαστό L-sit με τα γόνατα μαζεμένα
• Κρεμαστό L-sit με ένα πόδι
• Κρεμαστό L-sit σε μπάρα με ουδέτερη λαβή
• Κρεμαστό L-sit με βάρος

Συχνές ερωτήσεις