Roikkuva L-istunta
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Roiku tangossa hartioiden levyisellä otteella. Jännitä keskivartalo ja nosta suorat jalat eteen, kunnes ne ovat lattian suuntaiset, ja pidä L-muoto. Pidä asento määrätyn ajan heilumatta.
Vaiheet
- Tartu leuanvetotankoon hartioiden levyisellä otteella ja roiku kädet suorina
- Vedä hartiat alas poispäin korvista
- Jännitä keskivartalo ja pidä jalat suorina
- Nosta jalat eteen, kunnes ne ovat lattian suuntaiset
- Pidä L-asento heilumatta
- Laske jalat hallitusti
Yleiset virheet
- Polvien koukistaminen jalkojen noustessa
- Vauhdin tai heilautuksen käyttäminen asentoon pääsemiseksi
- Hartioiden kohauttaminen kohti korvia
- Jalkojen päästäminen lattian suuntaisen tason alapuolelle pidon aikana
Variaatiot
- Roikkuva L-istunta polvet koukussa
- Roikkuva yhden jalan L-istunta
- Roikkuva L-istunta neutraalin otteen tangolla
- Roikkuva L-istunta lisäpainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Roikkuva L-istunta harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Lonkan koukistajat, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Roikkuva L-istunta?
Välineet: Leuanvetotanko.
Missä voin tehdä liikettä Roikkuva L-istunta?
Sijainti: Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi