Л-сед у вису на вратилу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Obesi se o vratilo hvatom u širini ramena. Napni trup i podigni ispravljene noge napred dok ne budu paralelne sa podom, zadržavajući oblik slova L. Zadrži poziciju određeno vreme bez ljuljanja.
Кораци
- Ухватите шипку за згибове у ширини рамена и висите са исправљеним рукама
- Спустите рамена даље од ушију
- Затегните мишиће трупа и држите ноге исправљене
- Подигните ноге испред себе док не буду паралелне са подом
- Задржите положај у облику слова L без љуљања
- Контролисано спустите ноге
Честе грешке
- Савијање колена при подизању ногу
- Коришћење замаха или љуљања за заузимање положаја
- Подизање рамена према ушима
- Спуштање ногу испод паралелног положаја током задржавања
Варијације
- Висећи L-сед са привученим коленима
- Висећи L-сед на једној нози
- Висећи L-сед на шипци са неутралним хватом
- Висећи L-сед са оптерећењем
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Л-сед у вису на вратилу?
Мишићи: Стомак, Флексори кука, Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Л-сед у вису на вратилу?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Л-сед у вису на вратилу?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно