L-sit ve visu na hrazdě
Cvičíte L-sit ve visu na hrazdě? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zavěste se na hrazdu úchopem na šířku ramen. Zapojte střed těla a zvedněte natažené nohy vpřed do polohy rovnoběžné s podlahou a udržujte tvar písmene L. Vydržte v poloze po stanovenou dobu bez houpání.
Postup
- Uchopte hrazdu na šířku ramen a zavěste se s nataženými pažemi
- Stáhněte ramena dolů od uší
- Zpevněte střed těla a držte nohy natažené
- Zvedejte nohy před sebe, dokud nebudou rovnoběžně s podlahou
- Udržujte polohu ve tvaru písmene L bez houpání
- Kontrolovaně spusťte nohy dolů
Časté chyby
- Pokrčování kolen při zvedání nohou
- Využívání švihu nebo rozhoupání k dosažení polohy
- Zvedání ramen směrem k uším
- Pokles nohou pod rovnoběžnou polohu během výdrže
Varianty
- L-sit ve visu s pokrčenými koleny
- L-sit ve visu na jedné noze
- L-sit ve visu na hrazdě s neutrálním úchopem
- L-sit ve visu se zátěží
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje L-sit ve visu na hrazdě?
Svaly: Břicho, Flexory kyčle, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro L-sit ve visu na hrazdě?
Vybavení: Hrazda.
Kde mohu cvičit L-sit ve visu na hrazdě?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma