L-sit w zwisie na drążku
Robisz L-sit w zwisie na drążku? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Zwiśnij na drążku, chwytając na szerokość barków. Napnij mięśnie tułowia i unieś wyprostowane nogi w przód, aż będą równoległe do podłogi, utrzymując kształt litery L. Utrzymaj pozycję przez wyznaczony czas bez bujania.
Jak wykonać
- Chwyć drążek do podciągania na szerokość barków i zawiśnij na wyprostowanych ramionach
- Opuść barki, odsuwając je od uszu
- Napnij mięśnie korpusu i trzymaj nogi prosto
- Unieś nogi przed siebie, aż będą równoległe do podłogi
- Utrzymaj pozycję w kształcie litery L bez kołysania się
- Opuść nogi w kontrolowany sposób
Częste błędy
- Uginanie kolan podczas unoszenia nóg
- Wykorzystywanie rozpędu lub rozhuśtywanie się przy przyjmowaniu pozycji
- Unoszenie barków w kierunku uszu
- Opuszczanie nóg poniżej poziomu równoległego podczas utrzymywania pozycji
Warianty
- L-sit w zwisie z podkurczonymi nogami
- L-sit w zwisie na jednej nodze
- L-sit w zwisie na drążku z chwytem neutralnym
- L-sit w zwisie z obciążeniem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas L-sit w zwisie na drążku?
Mięśnie: Brzuch, Zginacze biodra, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do L-sit w zwisie na drążku?
Sprzęt: Drążek.
Gdzie można wykonywać L-sit w zwisie na drążku?
Miejsce: Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo