Кутник у висі на турніку
Виконуєте Кутник у висі на турніку? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Повисніть на турніку хватом на ширині плечей. Напружуючи прес, підніміть прямі ноги вперед до паралелі з підлогою та утримуйте кут між корпусом і ногами. Тримайте позицію заданий час, не розгойдуючись.
Кроки виконання
- Візьміться за перекладину хватом на ширині плечей і повисніть на прямих руках
- Опустіть плечі вниз, подалі від вух
- Напружте м’язи кора й тримайте ноги прямими
- Підніміть ноги вперед, доки вони не будуть паралельні підлозі
- Утримуйте положення у формі літери L, не розгойдуючись
- Контрольовано опустіть ноги
Часті помилки
- Згинання колін під час піднімання ніг
- Використання інерції або розгойдування для виходу в положення
- Підтягування плечей до вух
- Опускання ніг нижче паралелі під час утримання
Варіанти
- L-сит у висі із зігнутими ногами
- L-сит у висі на одній нозі
- L-сит у висі на перекладині з нейтральним хватом
- L-сит у висі з обтяженням
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Кутник у висі на турніку?
М’язи: Прес, Згиначі стегна, Згиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Кутник у висі на турніку?
Спорядження: Перекладина.
Де можна виконувати Кутник у висі на турніку?
Місце: Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно