ישיבת L בתלייה על מתח
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
היתלו על מתח באחיזה ברוחב הכתפיים. הפעילו את שרירי הליבה והרימו את הרגליים הישרות קדימה עד שיהיו מקבילות לרצפה, ושמרו על צורת ה-L. שמרו על התנוחה למשך הזמן הנדרש מבלי להתנדנד.
שלבים
- אחזו במתח ברוחב הכתפיים והיתלו בזרועות ישרות
- הורידו את הכתפיים הרחק מהאוזניים
- הדקו את שרירי הליבה ושמרו על רגליים ישרות
- הרימו את הרגליים קדימה עד שהן מקבילות לרצפה
- החזיקו בצורת L בלי להתנדנד
- הורידו את הרגליים בשליטה
טעויות נפוצות
- כיפוף הברכיים בזמן הרמת הרגליים
- שימוש בתנופה או התנדנדות כדי להגיע לתנוחה
- משיכת הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים
- מתן אפשרות לרגליים לרדת מתחת לקו המקביל במהלך ההחזקה
וריאציות
- ישיבת L תלויה עם ברכיים כפופות
- ישיבת L תלויה על רגל אחת
- ישיבת L תלויה על מוט באחיזה ניטרלית
- ישיבת L תלויה עם משקל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים ישיבת L בתלייה על מתח מפעיל?
שרירים: בטן, כופפי ירך, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור ישיבת L בתלייה על מתח?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את ישיבת L בתלייה על מתח?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם