L-sit colgado

Técnica

Cuélgate de una barra de dominadas con agarre al ancho de los hombros. Contrae el core y eleva las piernas rectas hacia adelante hasta quedar paralelas al suelo, manteniendo la forma de L. Mantén la posición el tiempo indicado sin balancearte.

Pasos

1. Agarra la barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros y cuélgate con los brazos rectos
2. Lleva los hombros hacia abajo, alejándolos de las orejas
3. Activa el core y mantén las piernas rectas
4. Eleva las piernas hacia delante hasta que queden paralelas al suelo
5. Mantén la posición en L sin balancearte
6. Baja las piernas de forma controlada

Errores comunes

• Flexionar las rodillas al elevar las piernas
• Usar el impulso o balancearse para adoptar la posición
• Elevar los hombros hacia las orejas
• Dejar que las piernas bajen por debajo de la posición paralela durante el aguante

Variantes

• L-sit colgado con las rodillas recogidas
• L-sit colgado a una pierna
• L-sit colgado en una barra con agarre neutro
• L-sit colgado con peso

Preguntas frecuentes