Hangende L-sit

Techniek

Hang aan een optrekstang met een schouderbrede grip. Span je core aan en til je gestrekte benen naar voren tot ze evenwijdig aan de vloer zijn, en behoud de L-vorm. Houd de positie de voorgeschreven tijd vast zonder te zwaaien.

Stappen

1. Pak de optrekstang vast op schouderbreedte en hang met gestrekte armen
2. Duw je schouders omlaag, weg van je oren
3. Span je core aan en houd je benen gestrekt
4. Breng je benen naar voren totdat ze parallel aan de vloer zijn
5. Houd de L-vorm vast zonder te zwaaien
6. Laat je benen gecontroleerd zakken

Veelgemaakte fouten

• De knieën buigen terwijl de benen omhoogkomen
• Momentum gebruiken of in positie zwaaien
• De schouders ophalen richting de oren
• De benen tijdens het vasthouden tot onder parallel laten zakken

Varianten

• Hangende L-sit met opgetrokken knieën
• Hangende L-sit met één been
• Hangende L-sit aan een stang met neutrale greep
• Verzwaarde hangende L-sit

Veelgestelde vragen