Hängender L-Sit

Technik

Hänge dich mit schulterbreitem Griff an die Klimmzugstange. Spanne den Rumpf an und hebe die gestreckten Beine nach vorne, bis sie parallel zum Boden sind, und halte die L-Form. Halte die Position für die vorgegebene Zeit, ohne zu schwingen.

Ausführung

1. Greife die Klimmzugstange schulterbreit und hänge mit gestreckten Armen
2. Ziehe deine Schultern nach unten, weg von den Ohren
3. Spanne deine Körpermitte an und halte deine Beine gestreckt
4. Hebe deine Beine nach vorne, bis sie parallel zum Boden sind
5. Halte die L-Position, ohne zu schwingen
6. Senke deine Beine kontrolliert ab

Häufige Fehler

• Die Knie beim Anheben der Beine beugen
• Schwung nutzen oder in die Position schwingen
• Die Schultern zu den Ohren hochziehen
• Die Beine während des Haltens unter die Parallele absinken lassen

Varianten

• Hängender L-Sit mit angezogenen Knien
• Einbeiniger hängender L-Sit
• Hängender L-Sit an einer Stange mit neutralem Griff
• Hängender L-Sit mit Zusatzgewicht

Häufig gestellte Fragen