تعليقة L معلقاً على العقلة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
تعلّق من العقلة بقبضة بعرض الكتفين. شد عضلات البطن وارفع ساقيك المستقيمتين للأمام حتى توازي الأرض محافظاً على شكل حرف L. حافظ على الوضعية للمدة المحددة دون تأرجح.
الخطوات
- أمسك عقلة السحب بقبضة بعرض الكتفين وتدلَّ بذراعين مستقيمتين
- اخفض كتفيك بعيدًا عن أذنيك
- شد عضلات جذعك وحافظ على استقامة ساقيك
- ارفع ساقيك إلى الأمام حتى تصبحا موازيتين للأرض
- اثبت على شكل حرف L دون تأرجح
- اخفض ساقيك بتحكم
الأخطاء الشائعة
- ثني الركبتين أثناء رفع الساقين
- استخدام الزخم أو التأرجح للوصول إلى الوضعية
- رفع الكتفين نحو الأذنين
- ترك الساقين تهبطان إلى ما دون المستوى الموازي أثناء الثبات
المتغيرات
- جلوس L معلّق مع ضم الركبتين
- جلوس L معلّق بساق واحدة
- جلوس L معلّق باستخدام عقلة بقبضة محايدة
- جلوس L معلّق مع أوزان
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تعليقة L معلقاً على العقلة؟
العضلات: البطن, عضلات ثني الورك, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تعليقة L معلقاً على العقلة؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء تعليقة L معلقاً على العقلة؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا