매달려 L싯
매달려 L싯 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
어깨너비로 봉을 잡고 매달립니다. 코어에 힘을 주고 곧게 편 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 앞으로 들어올려 L자 모양을 유지합니다. 흔들리지 않고 정해진 시간 동안 자세를 유지합니다.
수행 방법
- 철봉을 어깨너비로 잡고 팔을 곧게 편 채 매달리세요
- 어깨를 귀에서 멀어지도록 아래로 내리세요
- 코어에 힘을 주고 다리를 곧게 유지하세요
- 다리가 바닥과 평행해질 때까지 앞으로 들어 올리세요
- 흔들리지 않게 L자 자세를 유지하세요
- 다리를 통제하며 내리세요
흔한 실수
- 다리를 들어 올릴 때 무릎을 구부리는 것
- 반동을 이용하거나 몸을 흔들어 자세를 잡는 것
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것
- 자세를 유지하는 동안 다리가 평행선 아래로 떨어지게 두는 것
변형 동작
- 행잉 턱 L-싯
- 싱글 레그 행잉 L-싯
- 뉴트럴 그립 바를 이용한 행잉 L-싯
- 웨이티드 행잉 L-싯
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
매달려 L싯은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복근, 고관절 굴곡근, 전완 굴근.
매달려 L싯에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 철봉.
매달려 L싯은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
운동 계산기 전체 보기무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기