悬垂L字悬体
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记录到训练肌肉
技术要领
以与肩同宽的握距悬挂在单杠上。收紧核心,将伸直的双腿向前抬起至与地面平行,保持L形。保持该姿势规定的时间,身体不要摆动。
动作步骤
- 双手与肩同宽握住引体向上杆，双臂伸直悬垂
- 肩膀下沉，远离耳朵
- 收紧核心，保持双腿伸直
- 向前抬起双腿，直至与地面平行
- 保持L形姿势，不要摆动
- 有控制地放下双腿
常见错误
- 抬腿时屈膝
- 借助惯性或摆动进入姿势
- 耸肩，使肩膀靠近耳朵
- 保持姿势时让双腿下落至低于平行位置
变式
- 悬垂屈膝L式支撑
- 单腿悬垂L式支撑
- 使用对握杆的悬垂L式支撑
- 负重悬垂L式支撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
悬垂L字悬体主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 髋屈肌, 前臂屈肌.
做悬垂L字悬体需要什么器械？
器械: 单杠.
悬垂L字悬体可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
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