Függő L-ülés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Lógj a húzódzkodó rúdon vállszéles fogással. Feszítsd meg a törzsizmokat, és emeld a nyújtott lábakat előre, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal, megtartva az L alakot. Tartsd a pozíciót az előírt ideig lengés nélkül.
Lépések
- Fogd meg a húzódzkodórudat vállszélességben, és függeszkedj nyújtott karral
- Húzd le a vállaidat, távol a füledtől
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd nyújtva a lábaidat
- Emeld előre a lábaidat, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal
- Tartsd meg az L alakú pozíciót lendülés nélkül
- Kontrolláltan engedd le a lábaidat
Gyakori hibák
- A térdek behajlítása a lábak emelése közben
- Lendület használata vagy belendülés a pozícióba
- A vállak felhúzása a fülek felé
- A lábak párhuzamos szint alá engedése a tartás közben
Változatok
- Függeszkedésben végzett, felhúzott térdes L-tartás
- Egylábas függeszkedő L-tartás
- Függeszkedő L-tartás semleges fogású rúddal
- Súlyozott függeszkedő L-tartás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Függő L-ülés?
Izmok: Has, Csípőhajlítók, Alkarhajlítók.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Függő L-ülés gyakorlathoz?
Felszerelés: Húzódzkodó rúd.
Hol végezhetem el a(z) Függő L-ülés gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen