Hengende L-sit

Teknikk

Heng i en pull-up-stang med skulderbredt grep. Spenn kjernemuskulaturen og løft strake bein fremover til de er parallelle med gulvet, og hold L-formen. Hold posisjonen den fastsatte tiden uten å svinge.

Trinn

1. Grip pull-up-stangen med skulderbreddes avstand og heng med strake armer
2. Trekk skuldrene ned og bort fra ørene
3. Spenn kjernen og hold beina strake
4. Løft beina fremover til de er parallelle med gulvet
5. Hold L-posisjonen uten å svinge
6. Senk beina kontrollert

Vanlige feil

• Å bøye knærne mens beina løftes
• Å bruke momentum eller svinge seg i posisjon
• Å trekke skuldrene opp mot ørene
• Å la beina synke under parallell stilling mens posisjonen holdes

Varianter

• Hengende L-sitt med bøyde knær
• Hengende L-sitt med ett bein
• Hengende L-sitt med nøytralt grep
• Hengende L-sitt med ekstra vekt

Ofte stilte spørsmål