Уголок в висе на турнике

Техника

Повисните на турнике хватом на ширине плеч. Напрягая пресс, поднимите прямые ноги вперёд до параллели с полом и удерживайте угол между корпусом и ногами. Держите позицию заданное время, не раскачиваясь.

Как выполнять

1. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч и повисните на прямых руках
2. Опустите плечи вниз, подальше от ушей
3. Напрягите мышцы кора и держите ноги прямыми
4. Поднимите ноги вперёд до параллели с полом
5. Удерживайте L-образное положение, не раскачиваясь
6. Подконтрольно опустите ноги

Частые ошибки

• Сгибание коленей при подъёме ног
• Использование инерции или раскачивания для принятия положения
• Подтягивание плеч к ушам
• Опускание ног ниже параллели во время удержания

Варианты

• L-сит в висе с подтянутыми коленями
• L-сит в висе на одной ноге
• L-сит в висе на перекладине с нейтральным хватом
• L-сит в висе с отягощением

Часто задаваемые вопросы