Hängande L-sit

Teknik

Häng i en pull-up-stång med ett axelbrett grepp. Spänn bålen och lyft raka ben framåt tills de är parallella med golvet, och behåll L-formen. Håll positionen den föreskrivna tiden utan att svänga.

Steg

1. Greppa chinsstången axelbrett och häng med raka armar
2. Sänk axlarna bort från öronen
3. Spänn bålen och håll benen raka
4. Lyft benen framåt tills de är parallella med golvet
5. Håll L-positionen utan att svinga
6. Sänk benen kontrollerat

Vanliga misstag

• Att böja knäna när benen lyfts
• Att använda fart eller svinga sig in i positionen
• Att dra upp axlarna mot öronen
• Att låta benen sjunka under parallellt läge under hålltiden

Varianter

• Hängande L-sit med indragna knän
• Hängande L-sit med ett ben
• Hängande L-sit med stång för neutralt grepp
• Hängande L-sit med vikt

Vanliga frågor