Essuie-glaces suspendu

Technique

Suspends-toi à une barre de traction et lève les jambes tendues devant toi jusqu'à hauteur de hanches ou plus. Jambes serrées, fais-les pivoter d'un côté à l'autre comme un essuie-glace, en contrôlant le mouvement avec les obliques. Évite l'élan et le balancement sur la barre. Garde les épaules engagées pendant toute la série.

Étapes

1. Suspendez-vous à une barre de traction et levez vos jambes tendues devant vous jusqu'à hauteur des hanches ou plus
2. Gardez les jambes jointes pendant tout le mouvement
3. Faites pivoter les jambes d'un côté à l'autre comme un essuie-glace, en contrôlant le mouvement avec les obliques
4. Évitez d'utiliser l'élan ou de vous balancer à la barre
5. Gardez les épaules engagées pendant toute la série

Erreurs courantes

• Laisser les jambes descendre sous la hauteur des hanches, perdant la tension dans les obliques
• Utiliser l'élan du balancement de la barre au lieu d'une rotation oblique contrôlée
• Plier les genoux pour faciliter la rotation au lieu de garder les jambes tendues

Variantes

• Essuie-glaces suspendus genoux pliés pour une régression plus facile
• Essuie-glaces suspendus à tempo plus lent pour plus de temps sous tension
• Essuie-glaces suspendus touchant la barre avec les pieds de chaque côté pour amplitude complète

Questions fréquentes