מגבים בתלייה

טכניקה

היתלה על מוט מתח והרם את הרגליים הישרות מולך עד גובה האגן או גבוה יותר. עם רגליים צמודות, סובב אותן מצד לצד כמו מגב, שלוט בתנועה עם שרירי הבטן האלכסוניים. הימנע משימוש בתנופה או מנדנוד על המוט. שמור על הכתפיים מופעלות לאורך כל הסט.

שלבים

1. היתלה על מוט מתח והרם את רגליך הישרות לפניך לגובה האגן או גבוה יותר
2. שמור על הרגליים צמודות לאורך כל התנועה
3. סובב את הרגליים מצד לצד כמו מגב שמשה, תוך שליטה בתנועה עם השרירים האלכסוניים
4. הימנע משימוש בתנופה או נדנוד מהמוט
5. שמור על הכתפיים מופעלות לאורך כל הסט

טעויות נפוצות

• לתת לרגליים ליפול מתחת לגובה האגן, איבוד מתח בשרירים האלכסוניים
• שימוש בתנופה מנדנוד המוט במקום סיבוב מבוקר עם השרירים האלכסוניים
• כיפוף הברכיים להקלת הסיבוב במקום שמירה על רגליים ישרות

וריאציות

• מגבי שמשה תלויים עם ברכיים כפופות לגרסה קלה יותר
• מגבי שמשה תלויים בקצב איטי יותר לזמן מתח נוסף
• מגבי שמשה תלויים תוך נגיעה במוט ברגליים בכל צד לטווח מלא

שאלות נפוצות