مساحات الزجاج معلقًا
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
تعلَّق على عارضة عقلة وارفع ساقيك المستقيمتين أمامك حتى ارتفاع الورك أو أعلى. مع إبقاء ساقيك معًا، أدِرهما من جانب لآخر مثل ماسحة الزجاج، متحكمًا في الحركة بعضلاتك المائلة. تجنب استخدام الزخم أو التأرجح من العارضة. أبقِ كتفيك مشغَّلين طوال المجموعة.
الخطوات
- تعلّق من عارضة السحب وارفع رجليك المستقيمتين أمامك حتى ارتفاع الوركين أو أعلى
- أبقِ الرجلين معًا طوال الحركة
- أدر رجليك جانبًا لجانب كماسحة الزجاج، متحكمًا بالحركة بالعضلات المائلة
- تجنب استخدام الزخم أو التأرجح من العارضة
- أبقِ الكتفين مشدودتين طوال المجموعة
الأخطاء الشائعة
- السماح للرجلين بالسقوط تحت ارتفاع الوركين، فقدان التوتر في العضلات المائلة
- استخدام زخم التأرجح من العارضة بدل الدوران المتحكم به بالعضلات المائلة
- ثني الركبتين لتسهيل الدوران بدل إبقاء الرجلين مستقيمتين
المتغيرات
- مساحات زجاج معلقة بركبتين مثنيتين كنسخة أسهل
- مساحات زجاج معلقة بإيقاع أبطأ لزيادة وقت التوتر
- مساحات زجاج معلقة بلمس العارضة بالقدمين على كل جانب لمدى كامل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مساحات الزجاج معلقًا؟
العضلات: العضلات المائلة, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ مساحات الزجاج معلقًا؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء مساحات الزجاج معلقًا؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا