Has

Függő ablaktörlő

Felszerelés: Húzódzkodó rúdEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Ferde hasizom70%

Has30%

Technika

Lógj egy húzódzkodó rúdon, és emeld az egyenes lábaidat magad elé csípőmagasságig vagy magasabbra. Zárt lábakkal forgasd őket oldalról oldalra, mint egy ablaktörlő, a mozdulatot a ferde hasizmokkal kontrollálva. Kerüld a lendület használatát vagy a rúdon való lengést. Tartsd a vállakat a sorozat során végig aktiválva.

Lépések

Lógj egy húzódzkodó rúdon, és emeld a nyújtott lábaidat magad elé csípőmagasságig vagy magasabbra
Tartsd a lábakat összeérve a mozgás egésze alatt
Forgasd a lábakat oldalról oldalra, mint egy ablaktörlő, a ferde hasizmokkal irányítva a mozgást
Kerüld a lendület vagy a rúdon való hintázás használatát
Tartsd a vállakat aktívan a szett egésze alatt

Gyakori hibák

A lábak csípőmagasság alá süllyedésének engedése, elveszítve a feszültséget a ferde hasizmokban
A rúdon való hintázásból származó lendület használata a kontrollált ferde forgás helyett
A térdek behajlítása a forgás megkönnyítésére a nyújtott lábak megtartása helyett

Változatok

Behajlított térdű lógó ablaktörlők könnyebb regresszióként
Lógó ablaktörlők lassabb tempóval több feszültségi időért
Lógó ablaktörlők, a rudat lábakkal mindkét oldalon érintve, teljes mozgástartományért

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Függő ablaktörlő?

Izmok: Ferde hasizom, Has.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Függő ablaktörlő gyakorlathoz?

Felszerelés: Húzódzkodó rúd.

Hol végezhetem el a(z) Függő ablaktörlő gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.