Stierače vo vise
Cvičíte Stierače vo vise? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zaves sa na hrazdu a zdvihni natiahnuté nohy pred seba do výšky bokov alebo vyššie. S nohami pri sebe ich otáčaj zo strany na stranu ako stierač a pohyb kontroluj šikmými brušnými svalmi. Vyhni sa zotrvačnosti a hojdaniu na hrazde. Drž ramená po celú sériu zapojené.
Postup
- Zaveste sa na hrazdu a zdvihnite vystreté nohy pred seba do výšky bokov alebo vyššie
- Držte nohy pri sebe počas celého pohybu
- Otáčajte nohy zo strany na stranu ako stierač, kontrolujte pohyb šikmými brušnými svalmi
- Vyhýbajte sa švihu alebo hojdaniu na hrazde
- Udržujte ramená napäté počas celej série
Časté chyby
- Nechanie nôh klesnúť pod výšku bokov, čím sa stráca napätie v šikmých svaloch
- Používanie švihu z hojdania na hrazde namiesto kontrolovanej rotácie šikmými svalmi
- Ohýbanie kolien na uľahčenie rotácie namiesto držania vystretých nôh
Varianty
- Visiace stierače s pokrčenými kolenami pre jednoduchšiu verziu
- Visiace stierače pomalším tempom pre dlhší čas pod napätím
- Visiace stierače s dotykom hrazdy chodidlami na každej strane pre plný rozsah
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Stierače vo vise?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Stierače vo vise?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Stierače vo vise?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo