Limpador de para-brisa na barra

Técnica

Pendura-te numa barra de elevações e eleva as pernas direitas à tua frente até à altura das ancas ou mais. Com as pernas juntas, roda-as de lado a lado como um limpa-para-brisas, controlando o movimento com os oblíquos. Evita usar impulso ou balançar na barra. Mantém os ombros ativos durante toda a série.

Passos

1. Pendure-se em uma barra fixa e eleve as pernas retas à frente de você até a altura do quadril ou mais alto
2. Mantenha as pernas juntas durante todo o movimento
3. Gire as pernas de um lado para o outro como um limpador de para-brisa, controlando o movimento com os oblíquos
4. Evite usar impulso ou balançar a partir da barra
5. Mantenha os ombros ativados durante toda a série

Erros comuns

• Deixar as pernas caírem abaixo da altura do quadril, perdendo tensão nos oblíquos
• Usar impulso do balanço da barra em vez de rotação oblíqua controlada
• Dobrar os joelhos para facilitar a rotação em vez de manter as pernas retas

Variações

• Limpador de para-brisa suspenso com joelhos dobrados para uma regressão mais fácil
• Limpador de para-brisa suspenso em ritmo mais lento para mais tempo sob tensão
• Limpador de para-brisa suspenso tocando a barra com os pés de cada lado para amplitude total

Perguntas frequentes