Asılı silecek

Teknik

Bir barfiks çubuğundan sarkarak dur ve düz bacaklarını önünde kalça hizasına veya daha yükseğe kaldır. Bacakların bitişik şekilde, hareketi oblik kaslarınla kontrol ederek onları bir silecek gibi bir yandan diğer yana döndür. Momentum kullanmaktan veya çubuktan sallanmaktan kaçın. Set boyunca omuzlarını devrede tut.

Adımlar

1. Bir barfikse asılın ve düz bacaklarınızı önünüzde kalça yüksekliğine veya daha yükseğe kaldırın
2. Hareket boyunca bacakları birlikte tutun
3. Hareketi eğik karın kaslarıyla kontrol ederek bacakları bir cam sileceği gibi yanlara döndürün
4. Bardan momentum kullanmaktan veya sallanmaktan kaçının
5. Set boyunca omuzları devrede tutun

Yaygın hatalar

• Bacakların kalça yüksekliğinin altına düşmesine izin vererek eğik karın kaslarındaki gerilimi kaybetmek
• Kontrollü eğik dönüş yerine bardan sallanmanın momentumunu kullanmak
• Bacakları düz tutmak yerine dönüşü kolaylaştırmak için dizleri bükmek

Varyasyonlar

• Daha kolay bir gerileme için bükük dizli asılı cam silecekleri
• Gerilim altında daha fazla süre için daha yavaş tempoda asılı cam silecekleri
• Tam hareket açıklığı için her iki tarafta ayaklarla bara dokunan asılı cam silecekleri

Sık sorulan sorular