Брисачи у вису
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Обесите се о вратило и подигните испружене ноге испред себе до висине кукова или више. Са спојеним ногама, ротирајте их с једне на другу страну попут брисача, контролишући покрет косим трбушним мишићима. Избегавајте коришћење замаха или љуљање на вратилу. Држите рамена ангажованим током целе серије.
Кораци
- Обесите се о шипку за згибове и подигните испружене ноге испред себе до висине кукова или више
- Држите ноге заједно током целог покрета
- Ротирајте ноге са стране на страну попут брисача, контролишући покрет косим трбушним мишићима
- Избегавајте коришћење замаха или љуљања на шипки
- Држите рамена ангажована током целе серије
Честе грешке
- Пуштање ногу да падну испод висине кукова, губећи напетост у косим мишићима
- Коришћење замаха од љуљања шипке уместо контролисане ротације косим мишићима
- Савијање колена ради лакше ротације уместо држања испружених ногу
Варијације
- Висећи брисачи са савијеним коленима за лакшу варијанту
- Висећи брисачи спорим темпом за дуже време под напетошћу
- Висећи брисачи уз додиривање шипке стопалима са сваке стране за пун опсег
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Брисачи у вису?
Мишићи: Коси трбушни мишићи, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Брисачи у вису?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Брисачи у вису?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно