Ștergătoare din atârnat

Tehnică

Atârnă de o bară de tracțiuni și ridică picioarele drepte în fața ta până la nivelul șoldurilor sau mai sus. Cu picioarele lipite, rotește-le dintr-o parte în alta ca un ștergător de parbriz, controlând mișcarea cu oblicii. Evită să folosești impulsul sau să te legeni de bară. Ține umerii angajați pe tot parcursul seriei.

Pași

1. Atârnă de o bară de tracțiuni și ridică picioarele drepte în fața ta până la înălțimea șoldurilor sau mai sus
2. Ține picioarele lipite pe tot parcursul mișcării
3. Rotește picioarele dintr-o parte în alta ca un ștergător de parbriz, controlând mișcarea cu oblicii
4. Evită să folosești elanul sau balansul de la bară
5. Ține umerii angajați pe tot parcursul seriei

Greșeli frecvente

• Lăsarea picioarelor să coboare sub înălțimea șoldurilor, pierzând tensiunea în oblici
• Folosirea elanului din balansul barei în loc de rotație oblică controlată
• Îndoirea genunchilor pentru a ușura rotația în loc să ții picioarele drepte

Variante

• Ștergătoare de parbriz suspendate cu genunchii îndoiți pentru o regresie mai ușoară
• Ștergătoare de parbriz suspendate cu tempo mai lent pentru mai mult timp sub tensiune
• Ștergătoare de parbriz suspendate atingând bara cu picioarele pe fiecare parte pentru amplitudine completă

Întrebări frecvente