Scheibenwischer im Hang

Technik

An einer Klimmzugstange hängen und die gestreckten Beine bis auf Hüfthöhe oder höher nach vorn heben. Bei geschlossenen Beinen diese wie einen Scheibenwischer von Seite zu Seite rotieren, die Bewegung mit den seitlichen Bauchmuskeln kontrollieren. Keinen Schwung nutzen und nicht an der Stange pendeln. Die Schultern während des Satzes angespannt halten.

Ausführung

1. Hänge an einer Klimmzugstange und hebe die gestreckten Beine vor dir bis auf Hüfthöhe oder höher
2. Halte die Beine während der gesamten Bewegung zusammen
3. Drehe die Beine wie ein Scheibenwischer von Seite zu Seite, kontrolliert durch die schrägen Bauchmuskeln
4. Vermeide Schwung oder Schaukeln an der Stange
5. Halte die Schultern während des gesamten Satzes angespannt

Häufige Fehler

• Die Beine unter Hüfthöhe absinken lassen, wodurch die Spannung in den schrägen Bauchmuskeln verloren geht
• Schwung durch das Schaukeln an der Stange statt kontrollierter Drehung mit den schrägen Bauchmuskeln nutzen
• Die Knie beugen, um die Drehung zu erleichtern, statt die Beine gestreckt zu halten

Varianten

• Mit gebeugten Knien für eine einfachere Regression
• Mit langsamerem Tempo für mehr Zeit unter Spannung
• Mit Berühren der Stange mit den Füßen auf jeder Seite für vollen Bewegungsumfang

Häufig gestellte Fragen