Stěrače ve visu
Cvičíte Stěrače ve visu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zavěs se na hrazdu a zvedni natažené nohy před sebe do výše boků nebo výš. S nohama u sebe je otáčej ze strany na stranu jako stěrač a pohyb kontroluj šikmými břišními svaly. Vyhni se setrvačnosti a houpání na hrazdě. Drž ramena po celou sérii zapojená.
Postup
- Zavěste se na hrazdu a zvedněte propnuté nohy před sebe do výšky boků nebo výše
- Držte nohy u sebe po celou dobu pohybu
- Otáčejte nohy ze strany na stranu jako stěrač, kontrolujte pohyb šikmými břišními svaly
- Vyhněte se švihu nebo houpání na hrazdě
- Udržujte ramena napjatá po celou dobu série
Časté chyby
- Nechání nohou klesnout pod výšku boků, čímž se ztrácí napětí v šikmých svalech
- Používání švihu z houpání na hrazdě místo kontrolované rotace šikmými svaly
- Ohýbání kolen pro usnadnění rotace místo držení propnutých nohou
Varianty
- Visící stěrače s pokrčenými koleny pro snazší verzi
- Visící stěrače pomalejším tempem pro delší čas pod napětím
- Visící stěrače s dotykem hrazdy chodidly na každé straně pro plný rozsah
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Stěrače ve visu?
Svaly: Šikmé břišní svaly, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Stěrače ve visu?
Vybavení: Hrazda.
Kde mohu cvičit Stěrače ve visu?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma