Roikkuvat tuulilasinpyyhkijät
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Roiku leuanvetotangosta ja nosta suorat jalat eteesi lantion korkeudelle tai korkeammalle. Pidä jalat yhdessä ja kierrä niitä puolelta toiselle kuin tuulilasinpyyhkijä halliten liikettä vinoilla vatsalihaksilla. Vältä vauhdin käyttöä tai tangosta heilumista. Pidä olkapäät aktivoituina koko sarjan ajan.
Vaiheet
- Roiku leuanvetotangossa ja nosta suorat jalkasi eteesi lantion korkeudelle tai korkeammalle
- Pidä jalat yhdessä koko liikkeen ajan
- Kierrä jalkoja puolelta toiselle kuin tuulilasinpyyhkijä, hallitse liikettä vinoilla vatsalihaksilla
- Vältä vauhdin käyttöä tai tangosta heilumista
- Pidä hartiat aktiivisina koko sarjan ajan
Yleiset virheet
- Jalkojen antaminen pudota lantion korkeuden alle, jolloin jännitys vinoissa vatsalihaksissa häviää
- Vauhdin käyttäminen tangon heilumisesta hallitun vinon kierron sijaan
- Polvien koukistaminen kierron helpottamiseksi suorien jalkojen pitämisen sijaan
Variaatiot
- Koukkujalkainen riippuva tuulilasinpyyhkijä helpompaan versioon
- Riippuva tuulilasinpyyhkijä hitaammalla tempolla lisää aikaa jännityksen alla
- Riippuva tuulilasinpyyhkijä koskettaen tankoa jaloilla kummallakin puolella täydelle liikelaajuudelle
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Roikkuvat tuulilasinpyyhkijät harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Roikkuvat tuulilasinpyyhkijät?
Välineet: Leuanvetotanko.
Missä voin tehdä liikettä Roikkuvat tuulilasinpyyhkijät?
Sijainti: Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi