«Двірники» у висі

Спорядження: ПерекладинаЗалВулиця

Виконуєте «Двірники» у висі? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Косі м'язи живота70%

Прес30%

Техніка

Повисніть на турніку й підніміть прямі ноги перед собою до рівня таза або вище. Тримаючи ноги разом, повертайте їх зі сторони в сторону, як двірники, контролюючи рух косими м'язами живота. Уникайте розгойдування та використання інерції. Тримайте плечі напруженими протягом усього підходу.

Кроки виконання

Повисніть на перекладині і підніміть прямі ноги перед собою до рівня таза або вище
Тримайте ноги разом протягом усього руху
Повертайте ноги з боку в бік, як двірники, контролюючи рух косими м'язами
Уникайте інерції та розгойдування на перекладині
Тримайте плечі напруженими протягом усього підходу

Часті помилки

Опускання ніг нижче рівня таза, що втрачає напругу косих м'язів
Використання інерції від розгойдування замість контрольованого повороту косими
Згинання колін для полегшення повороту замість прямих ніг

Варіанти

Із зігнутими колінами — полегшений варіант
З повільнішим темпом для більшого часу під навантаженням
З торканням перекладини стопами з кожного боку для повної амплітуди

Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Двірники» у висі?

М’язи: Косі м'язи живота, Прес.

Яке обладнання потрібне для «Двірники» у висі?

Спорядження: Перекладина.

Де можна виконувати «Двірники» у висі?

Місце: Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.