Hangende ruitenwissers

Techniek

Hang aan een optrekstang en breng je gestrekte benen voor je omhoog tot heuphoogte of hoger. Houd je benen bij elkaar en draai ze van links naar rechts als een ruitenwisser, met de beweging beheerst vanuit je schuine buikspieren. Vermijd het gebruik van vaart of zwaaien aan de stang. Houd je schouders de hele set aangespannen.

Stappen

1. Hang aan een pull-up-stang en til je gestrekte benen voor je op tot heuphoogte of hoger
2. Houd je benen samen tijdens de hele beweging
3. Draai je benen van links naar rechts zoals een ruitenwisser, beheers de beweging met je schuine buikspieren
4. Vermijd het gebruik van momentum of zwaaien aan de stang
5. Houd je schouders aangespannen gedurende de hele set

Veelgemaakte fouten

• De benen onder heuphoogte laten zakken, waardoor spanning in de schuine buikspieren verloren gaat
• Momentum van het zwaaien aan de stang gebruiken in plaats van gecontroleerde schuine rotatie
• De knieën buigen om de rotatie makkelijker te maken in plaats van de benen gestrekt te houden

Varianten

• Hangende ruitenwissers met gebogen knieën voor een makkelijkere variant
• Hangende ruitenwissers met langzamer tempo voor meer tijd onder spanning
• Hangende ruitenwissers waarbij je de stang aan elke kant met je voeten aanraakt voor volledig bereik

Veelgestelde vragen