Υαλοκαθαριστήρες σε κρέμαση

Τεχνική

Κρεμάσου από μια μπάρα έλξεων και σήκωσε τα ίσια πόδια σου μπροστά σου στο ύψος των γοφών ή ψηλότερα. Με τα πόδια ενωμένα, περίστρεψέ τα από πλευρά σε πλευρά σαν υαλοκαθαριστήρας, ελέγχοντας την κίνηση με τους λοξούς κοιλιακούς. Απόφυγε να χρησιμοποιείς φόρα ή να αιωρείσαι από την μπάρα. Κράτα τους ώμους ενεργοποιημένους σε όλο το σετ.

Βήματα

1. Κρεμαστείτε από μια μπάρα έλξεων και σηκώστε τα τεντωμένα πόδια σας μπροστά σας στο ύψος των γοφών ή πιο ψηλά
2. Κρατήστε τα πόδια ενωμένα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης
3. Περιστρέψτε τα πόδια από τη μία πλευρά στην άλλη σαν υαλοκαθαριστήρας, ελέγχοντας την κίνηση με τους λοξούς κοιλιακούς
4. Αποφύγετε τη χρήση φόρας ή ταλάντευσης από τη μπάρα
5. Κρατήστε τους ώμους ενεργοποιημένους σε όλο το σετ

Συνήθη λάθη

• Τα πόδια να πέφτουν κάτω από το ύψος των γοφών, χάνοντας την ένταση στους λοξούς
• Χρήση φόρας από την ταλάντευση της μπάρας αντί ελεγχόμενης περιστροφής με τους λοξούς
• Λύγισμα γονάτων για διευκόλυνση της περιστροφής αντί διατήρησης τεντωμένων ποδιών

Παραλλαγές

• Κρεμαστοί υαλοκαθαριστήρες με λυγισμένα γόνατα για ευκολότερη εκδοχή
• Κρεμαστοί υαλοκαθαριστήρες με πιο αργό ρυθμό για περισσότερο χρόνο υπό ένταση
• Κρεμαστοί υαλοκαθαριστήρες αγγίζοντας τη μπάρα με τα πόδια σε κάθε πλευρά για πλήρες εύρος

Συχνές ερωτήσεις