Hengende vindusviskere

Teknikk

Heng i en pull-up-stang og løft de rette beina framfor deg til hoftehøyde eller høyere. Hold beina samlet og roter dem fra side til side som en vindusvisker mens du kontrollerer bevegelsen med de skrå magemusklene. Unngå å bruke fart eller svinge i stangen. Hold skuldrene aktivert under hele settet.

Trinn

1. Heng i en pull-up-stang og løft de strake bena dine foran deg til hoftehøyde eller høyere
2. Hold bena sammen gjennom hele bevegelsen
3. Roter bena fra side til side som en vindusvisker, kontroller bevegelsen med dine skrå magemuskler
4. Unngå å bruke moment eller svinge fra stangen
5. Hold skuldrene aktive gjennom hele settet

Vanlige feil

• Å la bena falle under hoftehøyde, noe som mister spenningen i de skrå magemusklene
• Å bruke moment fra svingingen på stangen i stedet for kontrollert rotasjon med de skrå magemusklene
• Å bøye knærne for å gjøre rotasjonen lettere i stedet for å holde bena strake

Varianter

• Hengende vindusviskere med bøyde knær for en enklere variant
• Hengende vindusviskere med saktere tempo for mer tid under spenning
• Hengende vindusviskere som berører stangen med føttene på hver side for full bevegelse

Ofte stilte spørsmål