Дворники в висе

Снаряд: ПерекладинаЗалУлица

Делаете Дворники в висе? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Косые мышцы живота70%

Пресс30%

Техника

Повисните на турнике и поднимите прямые ноги перед собой до уровня таза или выше. Держа ноги вместе, поворачивайте их из стороны в сторону, как дворники, контролируя движение косыми мышцами живота. Избегайте раскачивания и использования инерции. Держите плечи напряжёнными на протяжении всего подхода.

Как выполнять

Повисните на перекладине и поднимите прямые ноги перед собой до уровня таза или выше
Держите ноги вместе на протяжении всего движения
Поворачивайте ноги из стороны в сторону, как дворники, контролируя движение косыми мышцами
Избегайте инерции и раскачивания на перекладине
Держите плечи напряжёнными на протяжении всего подхода

Частые ошибки

Опускание ног ниже уровня таза, теряющее напряжение косых мышц
Использование инерции от раскачивания вместо контролируемого поворота косыми
Сгибание коленей для облегчения поворота вместо прямых ног

Варианты

С согнутыми коленями — облегчённый вариант
С более медленным темпом для большего времени под нагрузкой
С касанием перекладины стопами с каждой стороны для полной амплитуды

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Дворники в висе?

Мышцы: Косые мышцы живота, Пресс.

Какое оборудование нужно для Дворники в висе?

Снаряд: Перекладина.

Где можно выполнять Дворники в висе?

Место: Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.