Tergicristallo alla sbarra

Tecnica

Appenditi a una sbarra per trazioni e solleva le gambe dritte davanti a te fino all'altezza dei fianchi o più su. Con le gambe unite, ruotale da un lato all'altro come un tergicristallo, controllando il movimento con gli obliqui. Evita di usare lo slancio o di oscillare sulla sbarra. Tieni le spalle attive per tutta la serie.

Passaggi

1. Appenditi a una sbarra e solleva le gambe tese davanti a te fino all'altezza dei fianchi o più in alto
2. Tieni le gambe unite per tutto il movimento
3. Ruota le gambe da un lato all'altro come un tergicristallo, controllando il movimento con gli obliqui
4. Evita di usare slancio o di dondolarti dalla sbarra
5. Mantieni le spalle attive per tutta la serie

Errori comuni

• Lasciare che le gambe scendano sotto l'altezza dei fianchi, perdendo tensione negli obliqui
• Usare slancio dal dondolio della sbarra invece di una rotazione obliqua controllata
• Piegare le ginocchia per facilitare la rotazione invece di tenere le gambe tese

Varianti

• Tergicristallo appeso a ginocchia piegate per una regressione più facile
• Tergicristallo appeso a tempo più lento per più tempo sotto tensione
• Tergicristallo appeso toccando la sbarra con i piedi da ogni lato per piena ampiezza

Domande frequenti