Hängande vindrutetorkare

Teknik

Häng i en pull-up-stång och lyft de raka benen framför dig till höfthöjd eller högre. Håll benen ihop och rotera dem från sida till sida som en vindrutetorkare medan du kontrollerar rörelsen med de sneda magmusklerna. Undvik att använda fart eller gunga i stången. Håll axlarna aktiverade under hela setet.

Steg

1. Häng i en pull-up-stång och lyft dina raka ben framför dig till höfthöjd eller högre
2. Håll benen ihop genom hela rörelsen
3. Rotera benen från sida till sida som en vindrutetorkare, kontrollera rörelsen med sneda magmusklerna
4. Undvik att använda fart eller gunga från stången
5. Håll axlarna aktiverade genom hela setet

Vanliga misstag

• Att låta benen falla under höfthöjd, vilket förlorar spänningen i de sneda magmusklerna
• Att använda fart från gungningen på stången istället för kontrollerad rotation med sneda magmusklerna
• Att böja knäna för att göra rotationen lättare istället för att hålla benen raka

Varianter

• Hängande vindrutetorkare med böjda knän för en lättare variant
• Hängande vindrutetorkare i långsammare tempo för mer tid under spänning
• Hängande vindrutetorkare som rör stången med fötterna på varje sida för full rörelseomfång

Vanliga frågor