행잉 윈드실드 와이퍼
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운동에 기록하기근육
테크니크
턱걸이 바에 매달려 곧게 편 다리를 몸 앞에서 엉덩이 높이나 그 이상으로 들어 올립니다. 다리를 모은 채 복사근으로 동작을 통제하며 와이퍼처럼 좌우로 회전시킵니다. 반동을 쓰거나 바에서 흔들리지 않습니다. 세트 내내 어깨를 활성화한 채 유지합니다.
수행 방법
- 턱걸이 바에 매달려 곧게 편 다리를 앞으로 엉덩이 높이나 그 이상까지 들어올린다
- 동작 내내 다리를 붙인 상태로 유지한다
- 복사근으로 동작을 통제하며 다리를 와이퍼처럼 좌우로 회전시킨다
- 반동이나 바에서 흔들리는 것을 피한다
- 세트 내내 어깨를 긴장 상태로 유지한다
흔한 실수
- 다리가 엉덩이 높이 아래로 떨어져 복사근 긴장을 잃는 것
- 복사근으로 통제된 회전 대신 바 흔들림의 반동을 사용하는 것
- 다리를 곧게 유지하는 대신 회전을 쉽게 하려고 무릎을 굽히는 것
변형 동작
- 더 쉬운 변형인 무릎 굽힌 행잉 윈드실드 와이퍼
- 긴장 시간을 늘리기 위한 더 느린 템포의 행잉 윈드실드 와이퍼
- 완전한 가동범위를 위해 양쪽에서 발로 바를 터치하는 행잉 윈드실드 와이퍼
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
행잉 윈드실드 와이퍼은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복사근, 복근.
행잉 윈드실드 와이퍼에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 철봉.
행잉 윈드실드 와이퍼은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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