Limpiaparabrisas colgado

Técnica

Cuélgate de una barra de dominadas y eleva las piernas rectas al frente hasta la altura de las caderas o más. Con las piernas juntas, rótalas de lado a lado como un limpiaparabrisas, controlando el movimiento con los oblicuos. Evita usar impulso o balancearte en la barra. Mantén los hombros activos durante toda la serie.

Pasos

1. Cuélgate de una barra de dominadas y eleva las piernas rectas frente a ti hasta la altura de la cadera o más
2. Mantén las piernas juntas durante todo el movimiento
3. Rota las piernas de lado a lado como un limpiaparabrisas, controlando el movimiento con los oblicuos
4. Evita usar impulso o balancearte en la barra
5. Mantén los hombros activados durante toda la serie

Errores comunes

• Dejar que las piernas caigan por debajo de la altura de la cadera, perdiendo tensión en los oblicuos
• Usar impulso del balanceo de la barra en vez de rotación oblicua controlada
• Flexionar las rodillas para facilitar la rotación en vez de mantener las piernas rectas

Variantes

• Limpiaparabrisas colgado con rodillas flexionadas para una regresión más fácil
• Limpiaparabrisas colgado a tempo más lento para más tiempo bajo tensión
• Limpiaparabrisas colgado tocando la barra con los pies a cada lado para rango completo

Preguntas frecuentes