Wycieraczki w zwisie

Technika

Zawiśnij na drążku i unieś wyprostowane nogi przed siebie do wysokości bioder lub wyżej. Ze złączonymi nogami obracaj je na boki jak wycieraczka, kontrolując ruch mięśniami skośnymi. Unikaj używania impetu i bujania na drążku. Trzymaj barki napięte przez całą serię.

Jak wykonać

1. Zwis na drążku i unieś proste nogi przed sobą na wysokość bioder lub wyżej
2. Trzymaj nogi razem przez cały ruch
3. Obracaj nogi na boki jak wycieraczki, kontrolując ruch skośnymi mięśniami brzucha
4. Unikaj używania rozpędu lub bujania się na drążku
5. Trzymaj barki napięte przez całą serię

Częste błędy

• Opadanie nóg poniżej wysokości bioder, tracące napięcie skośnych
• Używanie rozpędu z bujania zamiast kontrolowanego obrotu skośnymi
• Zginanie kolan dla ułatwienia obrotu zamiast trzymania prostych nóg

Warianty

• Z ugiętymi kolanami dla łatwiejszej wersji
• Z wolniejszym tempem dla większego czasu pod napięciem
• Z dotknięciem drążka stopami po każdej stronie dla pełnego zakresu

Najczęściej zadawane pytania