Roll-out sur ballon de gym

Technique

Le roll-out sur ballon est un exercice d'anti-extension du tronc : à genoux, avant-bras sur le ballon, vous le faites rouler vers l'avant pour allonger le corps pendant que les abdominaux empêchent le bas du dos de se creuser. C'est une introduction plus accessible que la roue abdominale, car le gros ballon supporte davantage de poids.

Étapes

1. Agenouillez-vous devant un ballon et posez-y les avant-bras, mains jointes
2. Gainez les abdos et serrez les fessiers pour former une ligne droite des genoux à la tête
3. Faites rouler le ballon vers l'avant en ouvrant les bras et les hanches ensemble jusqu'à sentir les abdos travailler fort
4. Ramenez le ballon avec les avant-bras et les abdos jusqu'à la position de départ en gardant l'alignement

Erreurs courantes

• Laisser le bas du dos s'affaisser en roulant
• Reculer d'abord les hanches au lieu de bouger d'un bloc

Variantes

• Roll-out à la roue abdominale
• Body saw sur ballon depuis la planche

Questions fréquentes