짐볼 롤아웃

테크니크

짐볼 롤아웃은 코어의 신전 저항 운동으로, 무릎을 꿇고 전완을 볼 위에 올린 채 볼을 앞으로 굴려 몸을 늘리는 동안 복근이 허리가 처지지 않게 버팁니다. 큰 볼이 체중을 더 많이 받쳐 주므로 AB 휠 롤아웃의 입문 단계로 적합합니다.

수행 방법

1. 짐볼 앞에 무릎을 꿇고 손을 깍지 낀 채 전완을 볼 위에 올린다
2. 복근과 둔근에 힘을 주어 무릎부터 머리까지 일직선을 만든다
3. 팔과 고관절을 동시에 펴며 복근이 강하게 일하는 것이 느껴질 때까지 볼을 앞으로 굴린다
4. 일직선을 유지한 채 전완과 복근으로 볼을 시작 위치까지 당겨 온다

흔한 실수

• 굴려 나갈 때 허리가 처짐
• 한 덩어리로 움직이지 않고 엉덩이를 먼저 뒤로 뺌

변형 동작

• AB 휠 롤아웃
• 플랭크 자세 짐볼 바디 쏘

자주 묻는 질문