دحرجة كرة التوازن
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
دحرجة كرة التوازن تمرين للجذع ضد التمدد: تجثو على ركبتيك والساعدان على الكرة، وتدحرجها للأمام فيستطيل جسمك بينما تمنع عضلات البطن أسفل الظهر من التقوس. إنها مدخل أسهل من عجلة البطن لأن الكرة الكبيرة تتحمل جزءًا أكبر من وزنك.
الخطوات
- اجثُ أمام كرة التوازن وضع ساعديك عليها مع تشبيك اليدين
- شدّ البطن والأرداف ليشكّل الجسم خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الرأس
- دحرج الكرة للأمام بمد الذراعين والوركين معًا حتى تشعر بعمل قوي للبطن
- اسحب الكرة بساعديك وبطنك إلى وضع البداية مع الحفاظ على الخط المستقيم
الأخطاء الشائعة
- ترك أسفل الظهر يتقوس أثناء الدحرجة
- دفع الورك للخلف أولًا بدل التحرك ككتلة واحدة
المتغيرات
- عجلة البطن
- تمرين المنشار على كرة التوازن من وضعية البلانك
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دحرجة كرة التوازن؟
العضلات: البطن, العضلة الظهرية العريضة, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ دحرجة كرة التوازن؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء دحرجة كرة التوازن؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا