Розкочування фітболу

Спорядження: ІншеВдомаЗал

Виконуєте Розкочування фітболу? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Прес90%

Найширші40%

Передні дельти30%

Поперек25%

Техніка

Розкочування фітболу — вправа на кор проти розгинання: стоячи на колінах із передпліччями на м'ячі, ви відкочуєте його вперед, витягуючи тіло, а прес не дає попереку прогнутися. Це щадніший вхід у розкочування з роликом, адже великий м'яч бере на себе більше ваги.

Кроки виконання

Станьте на коліна перед фітболом і покладіть на нього передпліччя, зчепивши кисті
Напружте прес і сідниці, щоб тіло утворило пряму лінію від колін до голови
Відкотіть м'яч уперед, одночасно витягуючи руки й розкриваючи таз, доки не відчуєте сильну роботу преса
Підтягніть м'яч передпліччями й пресом назад у вихідне положення, зберігаючи пряму лінію

Часті помилки

Провисання попереку під час відкочування
Спершу відводити таз назад замість руху єдиним блоком

Варіанти

Розкочування з роликом
«Пилка» на фітболі з планки

Найкращі вправи на прес Найкращі вправи на спину

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розкочування фітболу?

М’язи: Прес, Найширші, Передні дельти.

Яке обладнання потрібне для Розкочування фітболу?

Спорядження: Інше.

Де можна виконувати Розкочування фітболу?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.