Rolamento na bola suíça

Técnica

O rolamento na bola suíça é um exercício de antiextensão para o core: ajoelhado com os antebraços sobre a bola, você a rola para a frente alongando o corpo enquanto o abdômen impede a lombar de afundar. É uma introdução mais acessível à roda abdominal, porque a bola grande sustenta mais do seu peso.

Passos

1. Ajoelhe-se à frente de uma bola suíça e apoie nela os antebraços com as mãos entrelaçadas
2. Contraia abdômen e glúteos para formar uma linha reta dos joelhos à cabeça
3. Role a bola para a frente estendendo braços e quadril juntos até sentir o abdômen trabalhar forte
4. Traga a bola de volta com os antebraços e o abdômen até a posição inicial mantendo a linha

Erros comuns

• Deixar a lombar afundar ao rolar para a frente
• Levar o quadril para trás primeiro em vez de se mover como um bloco

Variações

• Roda abdominal
• Body saw na bola suíça a partir da prancha

Perguntas frequentes